避免盲目训练!如何定制健身计划,挑选适合自己的训练?

时间:2022-08-24 00:39:46 | 浏览:12361

原创内容,擅自搬运者必究!好身材需要平时的自律,自律这件事就包括了规律早睡、健康饮食跟坚持健身,这样才能避免热量过剩,保持一副好身材,还能保持年轻的身体状态,抵抗衰老速度。而健身这件事,有的人从未开始,有的人从未停止。你坚持健身多久了,为什

原创内容,擅自搬运者必究!

好身材需要平时的自律,自律这件事就包括了规律早睡、健康饮食跟坚持健身,这样才能避免热量过剩,保持一副好身材,还能保持年轻的身体状态,抵抗衰老速度。


而健身这件事,有的人从未开始,有的人从未停止。

你坚持健身多久了,为什么开始健身?大部分人健身不外乎这几个原因:强身健体、提升免疫力,降低体脂率、改善肥胖问题,提升肌肉量,塑造肌肉身材。

无论你健身是为了什么,健身可以给你带来的好处都是多种多样的,会让你受益无穷。健身可以改变你的颜值、身材,提升心理塑造,提高体能素质,这就是坚持健身的意义。

健身的方式有很多种,不同的人适合的健身项目也是不同的

健身可以分为力量训练跟有氧运动,有氧运动可以带动多个肌群发展,提升心肺功能,促进卡路里消耗,帮你降低体脂率,适合比较肥胖,平时缺乏锻炼的人。

平时常见的跑步、快走、骑行、有氧操、拳击、跳舞、跳绳、开合跳训练都属于可持续坚持的有氧运动。

而力量训练可以锻炼肌肉,强化身体肌群,打造一副出色的身材比例。不过,不同的健身动作锻炼效果是不同的,比如:俯卧撑、卧推可以锻炼胸肌,深蹲、弓步蹲可以锻炼臀腿肌群,硬拉、划船可以锻炼背肌,推举、侧平举可以锻炼肩部肌群。

新手进行抗阻力训练的时候,要学习动作标准,从低负重的训练入手,这样才能降低受伤几率,慢慢提升肌肉力量,才能适应更大强度的负重,雕刻出色的肌肉线条。


健身这件事不能急于求成,而要循序渐进,否则容易陷入健身误区,健身的过程容易受伤,你无法收获理想的效果。

建议,健身需要制定一份适合自己的健身计划,不要瞎练。一次科学的健身训练,时间不要短于半小时,也不要超过2小时,避免过度训练。每周打卡不低于2次,保证打卡频率,才能感受到身材的变化。

刚开始健身的时候,我们要先进行拉伸热身,不要马上进行正式训练。正式健身的时候,我们从低强度的运动开始,比如慢跑、快走、有氧操或者自重无氧训练,倾听身体的声音,这样可以找到健身的感觉,也更容易坚持下来,你才能更加安全地锻炼。

新手进行基础性训练一段时间后,自身运动能力会逐渐提升,你可以慢慢提升训练强度,选择燃脂效率更高的运动(跳绳、拳击、波比跳),提升负重水平进一步强化身体肌群,这样可以避免健身陷入瓶颈期,更快收获一副好身材。

那么,你的健身计划科学吗?

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